cwiczenia na nogi

doris: na nogi to polecam ćwiczenia na Stepie bede to powtarzać do znudzenia, gdyż znam to z autopsji a 'polityczna poprawność' i zaufanie do kompetencji i wiedzy moderatorów forum, karze mi wymienić ćwiczenia siłowe generalnie do wyboru do koloru trening ja tam zawsze wolałam z ciałem 'pracować' żelastwo mnie tak nie kręci pozdro

jeszcze jedno pytanko np mam cwiczenia na ramiona i nogi to mam cwiczyc tak ze jedno cwiczenie na ramiona jedno na barki i przerwa pozniej drugie na ramiona i drugie na barki przerwa .. itp ? czy robic najpierw wszystkie serie na barki a pozniej wszystkia na ramiona?

[...] wyciągu górnego; wiosłowanie sztanga to ćwiczenie na plecy, zamień je na unoszenie hantli bokiem i/lub przed sobą; w 3 dniu zamiast klatki plecy, brzuch zrób raz w tygodniu ale ze 2-3 cwiczenia na górne, dolne i środkowe partie brzucha, skośne na razie zostaw w spokoju. Myślę że to da Ci do myślenia:) popraw i wklej zobaczymy co z tego będzie:)

[...] lezac 5 x 8-12 wyciskanie hantli na laweczce skosnej glowa do gory 4 x 6-12 rozpietki na laweczce skosnej glowa do gory 3 x 10 wtorek biceps i triceps robilem po 3 cwiczenia na triceps i 4 na biceps uginanie ramion ze sztanga prosta stojac(biceps) 4 x 10-15 sciaganie linki w dol (triceps) 4 x 10-15 modlitewnik (biceps)3 x 10 [...]

[...] przysiady z kangarohoops(co 5 wyskok) z hantlami 6kg wstepowanie tez z hantlami wzniosy lydek trening robie ze trening - dwa dni przerwy - trening jesli chodzi o cwiczenia na laweczce to co 3 treningi zwiekszam obciazenie lub powtorzenia przykladowo mam 30kg 3treningi maja 15 powtorzen potem 3 treningi 20 powtorzen nastepnie 3 [...]

Twoj trening jest przeładowany. 3 cwiczenia na plecy i 5 na biceps?? chyba pomylka 3 na nogi i 3 na triceps chyba tez

1. Dodaj płatki owsiane 2. Ok 3. Dodaj ryżu/makaronu/kaszy 4. To nie jest posiłek, daj ryż/makaron/kasza + pierś/ryba 5. Mniej węgli Białko daj 170g, tłuszcze 100g, reszta węgle. Co do treningu daj po 2 ćwiczenia na plecy i nogi, możesz zerknąć do planu tutaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

robi ktoś ćwiczenia z książki na nogi, tzn Deck squats - jumping? to wydaje się strasznie trudne, wychodzi komuś ten skok?

No w końcu ułożyłem plan ,z którego będę zadowolony Pewnie przez pierwszy tydzień ulegnie on poprawką , zawsze można coś ulepszyć .poprawić :P 1 PN Plecy Podciąganie na drążku 4x10 razy 4 (zależy od kształtu drążka i możliwości podciągania się ) Wiosłowanie sztangą 3x (10,10,10) 2x (8,8) Wiosłowanie sztangielkami 3x (10,10,10) 2x (8,8) Szrugsy [...]

Plan FBW FBW-Full Body Workout oznacz trening całego ciała na jednym treningu. Czy początkująca i zaawansowana osoba może korzystać z tego planu i parę innych informacji Odpowiedni układ planu nadaję się dla każdego, dla początkującej osoby i dla zaawansowanej.Z planu mogą korzystać osoby które wracają po przerwie znów do gry.Plan przez rozstaw [...]

Jakże się cieszę, że Was znalazłam. Od jutra biorę się za budowanie zadka. Zależy mi na wypukłym bez dołów, jak najbardziej odstającym. W atlasie ćwiczeń wyczytałam, że martwe ciągi nie są wskazane dla początkujących. Tylko że umnie sprawa jest trudniejsza, bo moje nogi są ok i nie chcę ich zmieniać w żadną stronę, a ćwiczenia na pośladki [...]

Witam. Hiperlordoza spowodowana jest miedzy innymi oslabionymi mięsniami brzucha, pośladków i dolnej czesci pleców. Najlepsze cwiczenia na korekcje hiperlordozy lędźwiowej to przedewszystkim martwy ciąg na prostych lub lekko ugiętych nogach - jesli masz problem z kolanami,cwiczenie te wykonuj na niewielkich cięzarach. Wykonuj 6 serii, po 10 [...]

Bo czytalem innych plany treningowe i widze ze ćwiczą oni raz w tygodniu daną partie mięsni wiekszych(np klatki piersiowej) i cały tydzien zostawiaja na ich regeneracje. czyli przykladowo poniedzialek klatka piersiowa środa plecy piątek brzuch i nogi. Do tego wplecione jeszcze ćwiczenia na biceps i triceps

Choćbyś mial robic na nogi tylko dwa cwiczenia, w długiej rampie przysiad i RDL, to ej rób. Nawet jak ci an nich nie zalezy, bez nich nie ma postępów góry ciala!

Skup się na planach gdzie ćwiczysz całe ciało na jednym treningu, nie na podziałach. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale. Czyli np. coś takiego ? : Zestaw A Nogi - Przysiady Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej Plecy – podciąganie na drążku [3 serie po 8 / 10 powtórzeń ( dam rade na [...]

[...] i przy okazji mam 2 pytania 1. dodatkowe pytanie, jesli kondycyjnie wytrzymuje, to moge pomiedzy seriami (np przy robieniu trica) robic brzuchol ? nie lubie przerw pomiedzy cwiczeniami, nawet gdy robie klatke to w przerwie robie nogi 2. "Do tego jedno cwiczenie w 8 seriach na triceps...." hm, wydaje sie nie byc madrym rozwiazaniem, [...]

[...] pomysl to chetnie wyslucham, wolalbym jedynie biceps przecucic do klatki i triceps do plecow zeby nie obciazac tym samym ruchem stawow I jeszcze jedno pytanie, czy ABSII jest ok czy lepiej wprowadzic zamiast normalne cwiczenia na brzuch Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 21:33:27 Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-06-09 22:21:22

ajajajajajaj. Za dużo, za duuuuuuuuuuuuużo klaty w tym planie....Jeżeli już byś chciał robić klate dwa razy w tygodniu-to i tak nie zwiększajac zbytnio liczbę serii+trening raz ciężki raz lekki, a ty byś chciał ją katować mocno dwa razy w tygodniu. W ten sposób, w takim planie to nie przejdzie. Poza tym dostrzegam podstawowe braki w wiedzy. [...]

Mój ziom na to nie przystanie,a poza tym napisałeś nogi oddzielnie w inny dzień,a robimy tylko ćwiczenia na łydki bo chcemy dbać o kręgosłup i raczej nie preferujemy żadnych przysiadów ani martwego ciągu. Albo nie przeczytałeś wszystkiego dokładnie albo chcesz mi koniecznie zrobić na złość :D

Chodzisz do jakiegoś klubu bokserskiego ? Wstaw filmik to ci doradzimy czy źle robisz czy dobrze a jak chcesz samemu nauczyć jakiś uników to proponuje walkę z cieniem bo nic innego nie da , więc proponuje żebyś w tej walce z cieniem trochę po boksował np : Jeżeli jesteś prawo ręczny to bijesz lewy , lewy , prawy prosty i po tej krótkiej akcji [...]